别总说网红巨臂怪是“基因怪”!他们的思维方式你连1/10都没达到
内容标签:巨臂 功能 持续紧张
源链:youtube.com/watch?v=E25oGt_gRyo
翻译:W-Estival
本文有视频完整版和文字简版
肱二头肌和肱三头肌,是对抗肌——它们运动范围是完全相同的,只不过发力方向相反。
当你极限缩短了肱二头肌时,也就极限伸展了肱三头肌,反之亦然:
手臂弯曲举过头顶肘关节对着天花板,是肱二头肌的完全缩短位,也是肱三头肌的完全伸展位;
手臂伸直向下压置于躯干后方,是肱二头肌的完全伸展位,也是肱三头肌的完全缩短位。
当我们训练弯举或臂屈伸时,不同的肘部和肩部位置,会影响到肌纤维的募集,训练到的区域是不尽相同的。
比如你将上臂向后置于身体后方做臂屈伸(极限缩短肱三头肌),与将上臂向上过顶做臂屈伸(极限伸展肱三头肌),这两种模式给三头肌带来的刺激就会有很大区别。
所以,我们可以考虑将这些动作整合在一组训练中,涉及到肱三头肌的所有功能,从而更好地打击到整块肱三头肌。
视频讲解版:
●身体的站位,也会影响肌肉承压效果。在做肱三头肌绳索下压时,最难的是身体远离滑轮,越走近越容易。
●在你做组的开端,还比较有劲时,应该先做最难的(远离滑轮)此时肱三头肌缩到最短,力量是比较弱的,而且会额外施压/激活神经系统。
●随着动作的进行和肌肉疲劳的产生,你逐渐向前走,越是靠近滑轮,从理论上来讲动作就越容易。
●最后再加入一个手肘过顶的臂屈伸,你可以说全方位发挥了肱三头肌的全部功能。这种训练模式也有效地延长了肌肉持续紧张时间(触发肌肉增长的要素之一)。
●注意在动作中不要做出肩部欺骗动作,比如上臂的“内扣”、“外旋”等等。
你应该留意肘关节的屈伸,做单方向的,单平面的运动。
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